Диета Усама Хадмий. Отзывы, меню, результат и рекомендации

Измерение талии

Буквально через несколько дней наступит долгожданное время предновогодней суеты, зимнего шороха и новогоднего гомона. И как всегда мы полны надежд, загадывание всевозможных желаний и мечтаний.

.

Давайте, вместе со мной попробуем еще до новогоднего праздника исполнить свою мечту – похудеть. Кому на 10, а кому и достаточно на 5 килограммов, кому на сколько необходимо

На бескрайних просторах Инета я натолкнулась на диету Усама Хадмия- врача эндокринолога, доцента Гарвардского университета и рассмотрев внимательно его предложенную систему питания, решила на собственном примере ее попробовать, увидеть результат, описать ее ежедневно со всеми плюсами и минусами честно, без прикрас.

В своих прошлых статьях я уже писала и про диеты и про свое удачное похудение , а теперь решила завести такой дневник питания «Марафон стройности к Новому году» который поможет мне похудеть, проанализировать, возможно, найти сподвижников и реально опробовать данный рацион питания.

Прежде чем начать свой 30 - дневный марафон, я усвоила несколько правил

  • Во всех случаях кроме тех, когда указан размер порции, можно есть столько, сколь хочется. И это весело!!!
  • Не следует менять последовательность блюд. Трудно, но попробую.
  • Марафон должен продолжаться 4 недели (28 дней)
  • Ежедневно, по утрам взвешиваться и все записывать.
  • Можно перекусывать, если очень хочется, но одним типом овощей ( огурцы, помидоры, капуста).
  • Пить, пить, пить, но все в меру. Можно чай и кофе, но без сахара и молока.
  • Овощи отвариваем, варим на пару или запекаем в фольге.
  • Солить можно, но без фанатизма.

Меню составленное Усамом Хадмием рассчитано на 4 недели.

Итак, неделя первая, третий день декабря, понедельник 03.12.2018.

МОИ ДАННЫЕ:

Вес на момент похудения составляет – 55 килограмм, рост, к моему сожалению, не растёт и имеет прежние параметры 153 сантиметра, объем талии – 75 сантиметров; объем бедер –90 сантиметров.

МЕНЮ НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

Завтрак все дни 1-2 недели одинаков и однообразен:

Грейпфрут или апельсин 0,5 шт. Яйцо отварное – 1-2 шт.

  1. День
  2. Обед: Фрукты – один тип (кроме винограда, банана и манго (его у нас и так не купить). Пояснение: есть фрукты можно столько, сколько хочется.

    Ужин: Постное мясо, приготовленное на гриле (за исключение ягнятины). Пояснение: есть можно столько, сколько хочется.

  3. День
  4. Обед: Курятина отварная или приготовленная на гриле без кожи. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

    Ужин: Яйцо отварное – 2 шт. Салат овощной. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Пояснение: есть можно столько, сколько хочется.

  5. День
  6. Обед: Творог обезжиренный. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры.

    Ужин: Постное мясо, приготовленное на гриле (за исключение ягнятины). Пояснение: есть можно столько, сколько хочется.

  7. День
  8. Обед: Фрукты – один тип (кроме винограда, банана и манго (его у нас и так не купить). Пояснение: есть фрукты можно столько, сколько хочется.

    Ужин: Постное мясо, приготовленное на гриле (за исключение ягнятины). Овощной салат. Пояснение: есть можно столько, сколько хочется.

  9. День
  10. Обед: Яйцо отварное – 2 шт. Овощи отварные.

    Ужин: Рыба, приготовленная на гриле или отварная. Овощной салат. Апельсин или грейпфрут – 1 шт.

  11. День
  12. Обед: Фрукты – один тип (кроме винограда, банана и манго (его у нас и так не купить). Пояснение: есть фрукты можно столько, сколько хочется.

    Ужин: Мясо, приготовленное на гриле (за исключение ягнятины). Овощной салат.

  13. День
  14. Обед: Курятина отварная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

    Ужин: Овощи отварные. Пояснение: есть можно столько, сколько хочется.

Начинаем

  1. День. 03.12.2018
  2. Полезный завтрак

    Первый день марафона можно назвать «Разгрузочно - голодный»:

    • Завтрак есть можно, даже вкусно.
    • А вот обед, только яблоки и чай, на мой взгляд, маловато, 14.30 пришлось попить кофе вприкуску с яблоком.
    • Ужин - классный – запеченная куриная грудка в травах Прованса, да и еще можно съесть сколько хочешь. Но одна беда, надо идти на йогу, снова начитаю курс «Хатки - йоги» и много съесть невозможно. Но если приду и захочу кушать, то съем. Так как ложусь спать очень поздно.

    После йоги я все - таки поела. Но позитивное влияние йоги дало о себе знать, улучшилось настроение, хоть чуть-чуть избавилась от состояния "накопившихся" стрессовых ощущений (активная работа дает о себе знать).

    Появилась энергия, то ли от занятий, а может от вкусной грудки. Но тем не менее свое состояние я смогла описать и с улыбкой готовлюсь к завтрашнему дню.

  3. День. 04.12.2018
  4. Утро. Перед завтраком взвесилась и с криком Ура, ушло 1,5 килограмма веса (знаю, что вода, но так мотивирует) приступила к скромному поеданию одного яйца и половины грейпфрута. Но все же воодушевившим меня результатом есть больше не хотелось.

    Время обеда подлетело быстро и, взглянув на заранее приготовленный обед, воспряла духом. Запеченное мясо курицы, помидор и грейпфрут вселил надежду, что до ужина продержусь.

    Но, не тут – то было. В 15.00. подруга принесла несколько, на мой взгляд, небольших кусочков сыра, которые она привезла из Дубая. Удержаться не смогла и попробовала. Вкусно. Могло не хватить, всё бы распробовали (так я себя утешала).

    Поэтому ужин дождалась без особого нетерпения.

    Салат из помидора, огурца и листовой зелени, да еще и яйцо с кусочком тоста я съела за одну минуту. Вроде бы наелась, но еще весь вечер впереди. Посмотрю, продержусь или нет.

    Надо пораньше лечь спать, тогда всё получиться.

    И тогда вспомнилась цитата:

    Каждую ночь я засыпаю с мыслью, что завтра я буду легче и красивее.

    Всем пока. Встретимся через день.

  5. День. 05.12.2018
  6. Здравствуйте, друзья желающие постройнеть. Вот и подошел к окончанию третий день марафона.

    Мотивацией для его продолжения послужила утреннее взвешивание.

    Итог второго дня – минус 500 грамм.

    Довольно не плохо. Однако не стоит забывать, что с каждым днем количество сброшенных граммов будет уменьшаться.

    Утро третьего дня прошло под девизом «Скоро буду кукарекать», но так как есть хотелось очень, то завтрак был съеден одномоментно.

    К 10 30. Есть захотелось страшно. И вода совсем не помогла. Из перечня продуктов на обед, я съела кусочек тоста и выпила кружку кофе.

    Обед был интересен сам по себе. Творог и помидоры, это круто, поэтому съев 200 граммов творога, я оставила помидоры в стороне. Ужин – запеченное мясо курицы был съеден очень быстро.

    Надеюсь на этом остановиться и больше ни чем не перекусывать.

    Есть одно «но» - сильно стала мерзнуть. Может быть топят меньше (уж это-то точно), но как выяснила просто в организм поступает меньше еды, и число жировых клеток уменьшается. Падает уровень лептина. При этом метаболические процессы и работа щитовидной железы замедляются, и мышцы уже не вырабатывают того количества теплоты.

    Но спасает горячий зеленый чай с кусочками имбиря и лимона.

    Чай с имбирем

    А перед сном горячая ванна с пеной!

    Повторю цитату Михаила Булгакова из великого произведения «Мастер и Маргарита»:

    Удачные моменты надо уметь ловить и пользоваться ими.

    Удачи и до встречи через день.

  7. День. 06.12.2018
  8. И первое, что приходит в голову, видя завтрак, так это слова Энди Уорхол:

    Я просыпаюсь каждое утро. Открываю глаза и думаю: вот, опять всё сначала.

    Завтрак идеально разнообразен. Но делать нечего, съедаю всё.

    Обед «тоскливо» повторяет день первый. Голода нет. Холодно и грустно.

    Ужин мотивирует на действия. Сначала порисовать, потом прибрать на кухне, а затем съесть вожделенную курочку с вкусным овощным салатом.

    Совершенно забыла сказать, утром «минус 300 грамм». Класс! К вечеру это почему-то не радует.

    Но, пока писала, настроение поднялось.

    Поскольку настроение всегда бывает разным, то пусть же чередуется — хорошее с прекрасным!

    Вперед в день пятый.

  9. День. 07.12.2018
  10. Хочется искренне спросить Усама Хадмия, а пробовал ли он такое питание сам.

    Хотя результат четвертого дня – минус 400 грамм.

    Завтрак, как всегда предельно простой, но я съела всего одно яйцо, так как на обед предполагается снова яйцо.

    Обед, куда не шло – овощи (сколько хочу, но много не хотелось) и яйцо, оставшееся с завтрака.

    Ужин, очень качественный с долгожданной рыбкой, салатом и апельсином, он то мне и поднял настроение.

    И еще, почитала отзывы худеющих и мотивация пришла в норму.

    Все – получиться.

    Надо просто идти вперед, к результату.

    До встречи в субботу.

  11. День. 08.12.2018
  12. Суббота – выходной! Можно крикнуть Ура! Но для диеты – это тяжелое испытание.

    Ты дома, все на виду. Ведь любимые близкие хоть и поддерживают тебя в твоих начинаниях, но совершенно не готовы в этот день соблюдать твою диету.

    Все пошло кувырком с самого утра. Весы показали не минус, а плюс 300 грамм. В голове возник вопрос, что я сделала не так. Все соблюдала, точно, как по написанному. Однако проанализировав свой вечер, я поняла, много пила чай с имбирем, есть то хотелось, и таким образом заглушала чувство голода. Вот и результат на весах.

    Завтрак съела, но вместо яйца, честно признаюсь, съела айву. И на этом все.

    Обед все строго – яблоки и чай.

    Ужин, как в песне: «Вот тут я дал, в натуре, маху». Ела все подряд. Видимо устала держаться. Не так много, как кажется, но все - таки, не по диете. А в воскресенье все с начала.

    И как говориться:

    Если суббота прошла без происшествий, то это была не суббота.

    До встречи в воскресенье.

  13. День. 09.12.2018
  14. Воскресенье порадовало минусом в 300 грамм, несмотря, что ужин субботы прошел не как планировалось.

    Вот так да! Эффект загрузки, называется. Загрузочные дни облегчат тяжелую борьбу с избыточным весом. Соблюдать дефицит калорий на продолжении длительного времени утомительно (хотя это и способствует увеличению продолжительности жизни). У меня получился загрузочный ужин.

    В завтраке заменила яйца, на творог, но съела 50 грамм, ужин сказался, есть, особо не хотелось.

    Обед и ужин прошли без особых приключений, но вместо грейпфрута, съела кружку замороженных ягод. Но честно, соблюдать такой режим питания очень и очень трудно в выходные дни. В понедельник подведу итоги сброшенным граммам.

    А ниже, уже подготовила меню на следующую неделю.

    До встречи в понедельник, неделя удалась.

    Напоминаю, что с понедельника начинается новая неделя

    Завтрак все дни 1-2 недели один и тот же:

    Грейпфрут или апельсин 0,5 шт. Яйцо отварное – 1-2 шт.

    1. День
    2. Обед: Яйцо отварное - 2 шт, овощной салат.

      Ужин: Яйцо отварное - 2 шт, апельсин или грейпфрут - 1 шт.

    3. День
    4. Обед: Мясо приготовленное на гриле. Салат овощной.

      Ужин: Яйцо отварное - 2 шт, апельсин или грейпфрут - 1 шт.

    5. День
    6. Обед: Мясо приготовленное на гриле. Огурцы.

      Ужин: Яйцо отварное - 2 шт, овощи отварные

    7. День
    8. Обед: Яйцо отварное - 2 шт, творог. Овощи отварные.

      Ужин: Яйцо отварное - 2 шт, помидоры. Овощи отварные

    9. День
    10. Обед: Рыба или криветки отварные, или приготовленные на гриле.

      Ужин: Яйцо отварное - 2 шт. Овощи отварные.

    11. День
    12. Обед: Мясо, приготовленное на гриле, помидоры, грейпфрут или апельсин - 1 шт.

      Ужин: Фруктовый микс (кроме винограда, манго и банана)

    13. День
    14. Обед: Курятина отварная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

      Ужин: Курятина отварная или приготовленная на гриле без кожи. Овощи отварные. Помидоры. Грейпфрут или апельсин – 1 шт.

  15. День. 10.12.2018
  16. Вес на той же цифре, хорошо, что хоть не поднялся после воскресенья.

    Подводим итог первой недели:
    • Вес снизился на 2 килограмма 700 грамм. Внушительно.
    • Объем талии – 73 сантиметров (минус 2 сантиметра).
    • Объем бедер – 90 сантиметров.

    Завтрак не обещал ни чего хорошего. Снова заменила яйца, на творог (50 грамм), грейпфрут попался сладкий. Жить стало веселее.

    Обед трудно назвать обедом, несчастные 2 яйца и вареные овощи ввели меня в состояние тихой агрессии. Даже кружка кофе не помогла.

    Ужин еще хлеще - съела и не чего не заметила. Захотелось сразу вновь загрузочный ужин, может, поможет. Шучу, хотя не до смеха. Сдержаться бы.

    Дочь сказала, что я голодная и злая. Хочется верить, что это не так. Надеюсь, йога поможет.

    До встречи во вторник.

    Не зря говорят «Понедельник – день тяжелый». Думаю во вторник будет легче.

  17. День. 11.12.2018
  18. Всем здравствуйте!

    Сегодня 9 день, как я начала питаться по программе Усама Хамдий. Утреннее взвешивание на весах показало прибавку в весе 300 грамм.

    Конечно же, я знаю, откуда эти граммы, как только вечером чего – ни будь, съешь, то «Все пропало». А я съела я вчера вечером айву, так себя побаловать захотелось и результат на весах.

    Завтрак вторника, точно такой же разнообразный, как и в другие дни.

    Обед настроил на позитивный лад, курица с прованскими травами и 3 видами перцев, показалась очень вкусной.

    А вот ужин? Опять яйца и я решила посмотреть, не чревато ли употреблять так много яиц.

    И вот, что я выяснила.

    До сих пор идут споры вокруг количества яиц, которое можно съедать в день здоровому человеку. Официальное мнение медиков мечется от «не более 2х штук в неделю», до «хоть по 20 штук в день».

    В последние годы было проведено множество научных работ, которые доказали, что при употреблении каждый день от 1 до 3-х целых куриных яиц:

    • Увеличивается количество «хорошего» холестерина – липопротеинов высокой плотности.
    • Снижается уровень триглицеридов – веществ, ассоциированных с атеросклерозом и другими болезнями сердца и сосудов.
    • Значительно увеличивается уровень некоторых антиоксидантов, например, лютеина.

    Польза яйца

    Вывод напрашивается сам собой: Правильным путем идем, товарищи!

    Так, что яйцо на ужин для похудения самое то.

    До встречи в среду.

  19. День. 12.12.2018
  20. 10 дней такого питания не пролетели, а «проползли», а это только 1/3 программы данного питания. Настроение на нуле. Чувствуется нехватка углеводов.

    Проявляются симптомы:

    • Сильная устлость, нехватка энергии.
    • Постоянное чувство голода (уже после 30 минут еды).
    • Перепады настроения (особенно в плохую сторону).
    • Всегда мерзну.

    Вес, конечно же, после понедельника снизился на 300 грамм. С утра это радовало. А вот в 10.30. утра так захотелось, что ни будь съесть, и я не выдержала, съела несколько кусочков яблока и выпила большую горячую кружку кофе.

    Обед был вполне приличным, курочка сделана в рукаве со специями была очень вкусна, да еще и огурчик придал силы. Однако, уже в 15.00. есть хотелось снова, попила горячий чай.

    Круговерть на работе помогла мне забыть о чувстве голода.

    На ужин я потушила овощи в мультиварке (думаю, ничего страшного нет, что я их не отварила).

    Сумею ли я до конца вечера продержаться, не знаю. Решила прочитать мотивационные статьи в интернете про похудевших женщин, после 40. Может, поможет.

    До встречи в четверг.

  21. День. 13.12.2018
  22. Просматривая свои старые записи в дневнике питания, который я когда-то вела, увидела интересную вещь, что чрезмерный аппетит в Четверг будет способствовать появлению заболеваний желудочно-кишечного тракта или набору веса.

    Не знаю, про какой четверг я писала и что я тогда ела, но явно это не про наш сегодняшний четверг 13 декабря 2018 года.

    Итак, завтрак, состоящий из 2 х яиц и половинке грейпфрута, явно не способствовал набору веса.

    Обед был странно составлен. И яйцо, и творог, да еще и отварные овощи, меня просто смутили. На обед я съела только овощи и сыр.

    На ужин яйцо и отварные овощи, я думаю, фигуре не повредят.

    Посмотрим, правда ли такой уж четверг аппетитный на прибавку в весе.

    Утром, вставая на весы, я обнаружила, что вес не сдвинулся с места.

    Дождемся пятницы, посмотрим, может уже эффект «плато» наступил.

    До встречи в пятницу.

  23. День. 14.12.2018
  24. Пятница. Окончание рабочей недели. Но я уже подсознательно думаю, как удержать себя от срыва в выходные дни.

    Да еще и результат особо не радует минус 100 грамм. Итого за 5 будних дней всего – 400 грамм. Не густо. А есть хочется.

    Как уберечь себя от срыва в выходные задала я себе вопрос и попыталась найти ответ во всемирной паутине.

    Итак:

    • Ешь, пей, смотри сериалы – только не одновременно. Все эти прекрасные мелочи выходных необходимо разделить и получать удовольствие не от всех сразу, а по очереди. Хотите фильм, пожалуйста. Хотите съесть десерт и выпить вино – не проблема, просто распределите эти удовольствия на субботу и воскресенье.
    • Соблюдать режима сна. Просыпаться практически также как и в будние дни, но может на часок – попозже.
    • Продолжаем перекусывать огурцом.
    • Крутим обруч или делаем другие физические упражнения.
    • И смотрим, что необходимо все - таки съесть по меню. А меню на выходные – не критичное. И фруктовый микс и мясо и курятина, любимые овощи. Думаю, выдержим.
    • Мотивируем себя постоянно.

    Хороших Вам выходных!

  25. День. 15.12.2018
  26. Суббота, долгожданный выходной! На весах минус 100 грамм, маловато.

    Но понимаю, лучше меньше, но лучше. Решила последовать тем советам, о которых писала вчера.

    Встала, чуть позже, постаралась долго не спать.

    Позавтракала, традиционным яичным завтраком с грейпфрутом, но добавила свежезаваренное кофе.

    Все же хорошо дома. Как только стало проявляться чувство голода, сразу пошла, принимать горячую ванну. Помогло.

    В 11 часов был назначен массаж. Получила истинное удовольствие. Голод, ка рукой смело.

    А в час уже и обед. Обед был чрезвычайно плотным. Мясо, помидоры – все было очень вкусно.

    В 15.00. захотелось, есть, выпила стакан чая с лимоном и кусочками имбиря. Чуть позже постояла в планке по 1 минуте, польза должна быть исключительная, специалисты утверждают, что если систематически выполнять упражнение, то можно решить одновременно несколько задач:

    • Исправить осанку.
    • Ускорить кровообращение и лимфоток.
    • Уменьшив проявления целлюлита.
    • Сделать талию тоньше, а руки и ноги более подтянутыми.

    Чуть раньше, чем обычно решила поужинать. Большая кружка зеленого чая и фруктовое ассорти из яблок, хурмы и айвы, показался очень вкусным.

    Вечером планирую покрутить обруч и сделать кофейный пилинг, из остатков утреннего кофе. Постараюсь больше не чего не съесть. Надеюсь получиться, но, а если нет, то все еще впереди.

    До встречи в воскресенье.

  27. День. 16.12.2018
  28. Воскресенье, 14 день диеты. Минус 200 грамм. Уже радует пусть маленькая, но потеря.

    Надо сказать, что питание на эти выходные весьма не скудное, можно накушаться и побаловать себя и овощами и фруктами. Да, завтрак не разнообразен, и я его в воскресенье поменяла.

    Съела не 2 яйца, а 100 грамм творога, но не обезжиренного, а 5 %, так как специалисты утверждают, что обезжиренный творог вместе с высококалорийным компонентом частично или полностью лишается следующих веществ и свойств:

    • Жирорастворимые витамины A, D, E практически отсутствуют в обезжиренном твороге.
    • Как следствие снижается биологическая доступность кальция. Из низкокалорийного продукта он усваивается хуже.
    • Лецитин и кефалин также исчезают вместе с молочным жиром.
    • Несколько снижается содержание белков и аминокислот.

    Творожный завтрак

    Обед и ужин одинаков, отварная курятина, овощи отварные и плюс грейпфрут, дали необходимую энергию на день и надеюсь на весь остаток вечера.

    В вечерних планах прокрутить обруч и сделать планку.

    Меню на третью неделю (предпоследнюю):
    • Понедельник. Фруктовый микс (кроме манго, винограда, бананов).
    • Вторник. Овощи сырые и отварные (кроме картофеля).
    • Среда. Овощи и фрукты (исключения такие же как в понедельник и вторник).
    • Четверг. Рыба или креветки отварные или приготовленные на гриле. Овощные салаты.
    • Пятница. Мясо или курятина, приготовленные на гриле. Овощи отварные.
    • Суббота. Фрукты – один тип (кроме манго, винограда, бананов).
    • Воскресенье. Фрукты – один тип (кроме манго, винограда, бананов).

    Неделя обещает быть интересной.

    До встречи в понедельник. Подведу итоги 2-х недель.

  29. День. 17.12.2018
  30. Вот и подошла 3 неделя, понедельник. До нового года осталось – 14 дней.

    Итог двух недель таков:
    • Вес снизился на 3 килограмма 500 грамм. Внушительно.
    • Объем талии – 70 сантиметров (минус 5 сантиметра).
    • Объем бедер – 98 сантиметров (минус 1 сантиметр).

    Программа питания этой недели напоминают разгрузочные дни на одном типе продуктов. Такие дни для меня очень голодные.

    Фруктовый микс (кроме манго, винограда, бананов) хоть и очень вкусный, но к сожалению после такого микса есть хочется очень.

    Поэтому на ужин к такому миксу я съела кусочек сыра и горсть тыквенных семечек. Посмотрим на завтрашний результат. Вес практически не снижается, за воскресенье минус 100 грамм.

    Видимо наступил эффект плато, но для организма это хорошо, так как вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет не набрать лишние килограммы вновь. Многие диетологи пишут, что необходимо увеличить физическую нагрузку, но как ее увеличить, если сил просто нет. Еще необходимо устроить разгрузочный день, но он сегодня и всю неделю и так будет.

    Что еще можно сделать:

    • Больше позитивных эмоций, смеяться разрешается.
    • Набраться терпения и не ждать минус «много килограмм».
    • Больше спать.
    • Пить больше воды.

    И главное, очень важно на этом этапе не терять мотивацию и веру.

    Верьте в себя и все получиться!

  31. День. 18.12.2018
  32. Вторник. Что нам день сегодняшний преподнёс?

    Прибавки в весе нет, но и снижения тоже. Вес окончательно и бесповоротно решил остановиться на месте.

    Позавтракала не овощами, а фруктами, так как вечером не успела отварить овощи.

    Обед - снова фрукты.

    А на ужин я прислушалась к своей интуиции и решила нормально поесть. Пусть это будет вечер «загрузки», иногда так необходимо сделать, что пошёл новый виток снижения веса и немного отдохнуть от такого питания. Посмотрим в среду, что покажут весы.

    До встречи в среду.

  33. День. 19.12.2018
  34. Вечер загрузки не изменил ситуацию по снижению веса. Вес, как и прежде, стоит на месте.

    Отваренные овощи решила заменить на творог. Весь день буду, есть только творог.

    Завтрак - творог.

    Обед тоже творог.

    А на ужин пойду на хатку-йогу, а потом на массаж. Может это поможет. Не знаю.

    Возможно, вес встал по объективной причине, а именно перед критическими днями.

    В это время прибавка в весе может достигать до 2-х килограмм. Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, рекомендуется в этот период ввести в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Масса тела подчинена законам природы, и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес.

    Поверим в это и будем продолжать.

    До встречи в четверг.

  35. День. 20.12.2018
  36. Четверг не принес ожидаемого снижения веса даже после занятий йоги и массажа.

    Утро – поела творог.

    До обеда есть, совсем не хотелось. Чувства голода не было, выпила стакан травяного чая. Обед – овощной салат и кусочек рыбы. Чувство полнейшего насыщения.

    Ужин – снова салат и зеленый чай с ложечкой меда. С психологической точки зрения ощущается чувство разочарования. Мотивация практически на нуле.

    Хочется все бросить и начать питаться, как раньше. С другой стороны я понимаю, что необходимо успокоиться и идти намеченным путем. Но думать и говорить одно, а сделать совсем другое.

    А завтра новогодний корпоратив. Посмотрим, куда стрелка весов уйдет, но это будет в субботу. Утро и день пятницы буду придерживаться того меню, которое написано.

    До встречи в субботу.

  37. День. 21.12.2018
  38. Поздравление с новым годом

    Новогодний корпоратив.

  39. День. 22.12.2018
  40. Всем здравствуйте. Продолжаю рассказывать о результатах и ощущениях от питания по системе Усама Хадмия – врача эндокринолога.

    На календаре конец декабря и предпоследняя неделя эксперимента.

    И так, что у нас имеется в сухом остатке. Вес стабилизировался и далее не снижается.

    В пятницу 21.12.2018. день прошел в ожидании новогоднего корпоратива. Мысли, конечно же, были и вкусно покушать, и повеселиться, но и не набрать с трудом сброшенные килограммы.

    Утро субботы 22 декабря показало, что вес стоит предательски на одном месте. Но в моем случае это хорошо. Корпоратив удался. Много веселилась, играла, танцевала и мало ела.

    Фруктовый завтрак порадовал меня, так как после вечернего застолья есть не хотелось.

    Обед и ужин тоже одни фрукты и чай. Посмотрим, что завтра покажут весы.

    Но есть уже хочется. Сейчас пишу и уговариваю себя ни чего не съесть, но мозг предательски шепчет, съешь, что ни будь. Сейчас пойду и съем стакан мороженых ягод.

    До встречи в воскресенье.

    Воскресенье пройдет опять под девизом:
    Живи так, как тебе хочется. Дыши воздухом, пей воду, ешь фрукты. И наслаждайся полученными ощущениями.

    Генри Дэвид Торо.

  41. День. 23.12.2018
  42. Воскресенье, последний день третий недели. На весах минус 200 грамм. В этот выходной я наслаждалась фруктами, добавляя при этом тыквенные семечки и зеленый чай.

    Осталась последняя неделя.

    Меню четвертой недели питания по системе Усама Хадмия, повторяет первую неделю, о которой я уже писала.

    Начинаются новогодние корпоративы и праздники, приезжает на зимние каникулы сын из военного института, думаю, будет не до диеты.

    Попробую придерживаться и дальше этой системы питания.

    В понедельник подведу итоги трех недельного новогоднего марафона.

    Для меня всегда стоит вопрос, как не поправиться на праздниках и не набрать снова тот вес, который с таким трудом уходил?

    Есть несколько полезных советов, как не испортить фигуру в праздники:

    • Не переедать — главное правило новогодних застолий.
    • Пробовать всё, но чуть-чуть.
    • Танцевать, петь, играть, кататься с горок и больше двигаться.
    • Не торопиться трапезничать, еда не куда не убежит.

    Радуйтесь жизни и если Вы все - таки поправитесь, всегда можно использовать диету Усама Хадмия или любую другую.

    До встречи в понедельник.

  43. День. 24.12.2018
  44. Наступил первый день последней недели моего марафона «Похудей к новому году».

    Итак, результаты за неделю и за 3 недели:

    Последняя 3 неделя показала незначительное снижение веса – минус 200 грамм за воскресенье и минус 300 грамм за всю неделю, итого минус 500 грамм.

    В течение трех недель я постройнела на – 4 килограмма (мой вес на сегодня -51 килограмм).

    Ушли объёмы:
    • С талии – минус 5 сантиметров (70 сантиметров).
    • С бедер – минус 3 сантиметра (87 сантиметров).

    Результат неплохой, но далек от того который был обещан в результате питания по этой системе, но и я не всегда так строго соблюдала. Я решила до конца довести свой марафон, до 30 декабря 2018 года.

    Поэтому утром я позавтракала, как обычно - 2 яйца и половинка грейпфрута и оказалось, что я просто соскучилась по такому завтраку. Кто бы мог подумать.

    Обед: фруктовый, в продажи появилась вкусные мандарины, и я съела столько, сколько мне захотелось. Но, через некоторое время я опять захотела, есть и съела, яблоко, запив его зеленым чаем.

    Ужин ели дождалась, с удовольствием съела куриную грудку, запеченную в рукаве приправленную специями. Наелась. Надеюсь, больше не сорвусь.

    До встречи во вторник.

  45. День. 25.12.2018
  46. И так заканчивается вторник. Начинается обратный отсчет последних дней четырехнедельного марафона стройности.

    Выдержать я поняла не так уж и легко. Постоянно, что-то меняешь как в режиме питания, так и в самом меню.

    Видимо, сказывается, прошлый опыт похудения и уже подходишь к разнообразным предлагаемым системам питания со своим опытом.

    Вторник для меня начался очень рано. Встала в 5.00. утра, взвесилась, весы показали предыдущий результат. Завтракать не хотелось. И поэтому в аэропорт поехала на голодный желудок.

    А вот обед, наоборот начался раньше обычного. Курятина отварная без кожи. Помидоры. Апельсин – 1 шт съела с удовольствием.

    А ужин был праздничный, в честь приезда сына из военного института, и как поется в одной популярной песне:

    Вот тут я дал в натуре маху.

    Ну, ничего, завтра реабилитируюсь.

    Мотивирующая цитата на среду:

    Секрет успеха – настойчивость в достижении цели.
  47. День. 26.12.2018
  48. Как и ожидала прибавление в весе на 300 грамм. Вечернее застолье долго ждать о себе не заставило.

    Но, не смотря на мое явное разочарование, я продолжила свое питание по тому меню, что предлагает Усам Хадмий.

    Завтрак традиционный (яйцо и грейпфут).

    Обед. Творог обезжиренный. Тост из цельнозернового хлеба – 1 шт. Помидоры. Если в прошлый раз мне было подозрительно такое сочетание продуктов, как творог и помидоры, то сегодня я с удовольствием съела подсушенный тост с дольками помидора, а на десерт, творог с зеленым чаем. Все было очень вкусно и сытно.

    Ужин. Постное мясо, приготовленное на гриле, я заменила курятиной приготовленной в рукаве с прованскими травами. И вкусно и не голодно.

    Тост с помидором

    Правда через два часа съела половину грейпфрута с чаем. Я так и не научилась пить чай без всего, обязательно мне нужно чем-то прикусывать.

    Вечером постою в планке, польза от нее огромная, сын в военном институте делает ее каждый день и я решила узнать поподробнее про это упражнение.

    Оказывается планка - это самое лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела, которое только можно придумать. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Мне это точно подходит.

    Но самое главное в этом упражнении - занять правильное исходное положение. Принять упор лежа (можно на кистях рук или на локтях). Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм кистей рук. Локти расположи прямо под плечами. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Не надо напрягать руки, они не так важны в этом упражнении. Главное, напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

    Мотивирующая цитата на вечер:

    Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься.

    Брюс Ли

  49. День. 27.12.2018
  50. На весах утром минус 500 грамм. О радость. Хоть, что-то. После вчерашнего взвешивания, где вновь была прибавка в весе, сегодняшние результаты просто впечатляют.

    Утро было веселым. Но вместо яиц, съела 100 грамм творога.

    Обед был яблочным, но еще я съела запеченную айву.

    Ведь айва – это волосистое ложное яблоко шарообразной или грушевидной формы. Бывает гладким и шершавым. Фрукт содержит множество необходимых для организма веществ. В плодах много антиоксидантов, которые помогают побороться со стрессом, отсрочивают процессы старения, оказывают противоопухолевое действие.

    В составе имеется пектин и пищевые волокна они хорошо очищают организм вредных веществ, выводят лишний холестерин, токсины, способствуют нормализации пищеварения.

    На ужин бала снова курятина, запеченная в духовке. Салат из помидор, огурцов и перца. Ужин удался на славу.

    Вечером перед сном сделаю планку на локтях и добавлю по 30 секунд – боковую планку.

    До встречи в пятницу.

  51. День. 28.12.2018
  52. Всем Здравствуйте! Утро последней пятницы 2018 года совсем не порадовал, прибавка в весе 700 грамм. Вчера еще радовалась, а сегодня тоже буду, несмотря не на что.

    Завтрак прошел, как обычно, ничего примечательного не было. Между завтраком и обедом выпила чай с мандаринками, новый год подходит, как никак. Но желудок урчал, как голодный зверь.

    Пообедала, рано, 11.45. есть хотелось очень. Съела сначала 2 яйца, а потом овощное рагу. Стала радостнее. Но вновь захотелось есть через два часа и снова чай и мандаринки.

    На ум пришло выражение:

    Никто не набирает вес за два дня, однако часто люди хотят похудеть именно за этот срок.

    Именно эти слова помогли мне продержаться до ужина.

    Ужин был просто королевским:

    Рыба (семга), приготовленная на гриле. Овощной салат и апельсин. Сразу захотелось жить и что-нибудь сделать.

    Ища информацию в интернете о метаболических процессах, увидела очень интересное высказывание:

    Если вы хотите, чтобы кровь по вашим жилам бежала быстрее, и жировые накопления расходовались веселее — отправляйтесь на прогулку! Это не только безотказно действует, но еще и бесплатно.

    Решила, после ужина пойду гулять вместе с детьми. Погода безветренная, минус 12. Снега, правда маловато, но это не беда с горки скатиться все равно можно.

    Всем приятного вечера, до встречи в субботу.

  53. День. 29.12.2018
  54. Суббота, предпоследний день новогоднего марафона.

    К счастью с утра ушли пресловутые 500 грамм из 700 грамм прибавленного веса.

    Завтрак состоял, как всегда из двух яиц и я добавила домашний йогурт. Перекус: кофе, просто кофе.

    В обед питание по диете Осама Хадмия потерпело крушение. Был мини предновогодний корпоратив. Но я честно съела несколько долек яблока, мандарина и печенку с пожеланиями на Новый год и одну маленькую рафаэлку и всё. Торт я не ела.

    Подарки к новому году

    На ужин я мясо не ела, а съела несколько долек разного домашнего сыра, плюс чай. Было очень вкусно!

    В воскресенье подведу итоги моего марафона. До встречи в воскресенье.

    Мотивирующая цитата на вечер:

    Финишная линия — это только начало новой гонки.
  55. День. 30.12.2018

Финишная прямая новогоднего марафон подошла к концу. Сегодня не буду писать, как я питалась в этот день.

А подведу итоги четырех недель. И проанализирую систему питания врача эндокринолога Усама Хадмия, что у меня получилось, а что нет.

Напомню свои данные на начало марафона:

  • Вес на момент похудения составляет – 55 килограмм.
  • Рост, к моему сожалению, не растёт и имеет прежние параметры 153 сантиметра.
  • Объем талии – 75 сантиметров.
  • Объем бедер – 90 сантиметров.

Вывод

Достигнутый результат:

  • Вес – 51 килограмм.
  • Рост тот же - 153 сантиметра.
  • Объем талии – 68 сантиметров.
  • Объем бедер – 86 сантиметров.

Вес снизился на 4 килограмма, объем талии на 8 сантиметров, объем бедер на 4 сантиметра.

За четыре недели результат скромный, но в первых – положительный, во вторых – такой результат имеет шанс сохраниться в течение нескольких месяцев, если не нападать, как хищник на еду, ну и в третьих – огромное снижение веса я и не планировала.

Необходимо сказать, что я слепо не придерживалась того режима питания, который был предложен Усамом Хадмием.

Часто заменяла яичные завтраки, на творог. Так как мне довольно сложно обходиться без молочных продуктов. В данной системе питания был исключен перекус, но промежутки между основными приемами пищи были весьма длительными. И я перекусывала яблоком с чаем или с кофе.

Правда когда времени не было, тогда и перекусов тоже не было. Довольно сложно было соблюдать данную систему питания вечером. Часов восемь или девять вечера хотелось есть, я себя не мучила и пила имбирный чай в прикуску с мороженными ягодами, но это было раза три или четыре за весь месяц.

И немаловажный аспект, что питание очень однообразное, для холеричных людей, как я, например, не очень подходит.

Хотя в этом есть и плюс, стоять у плиты именно для себя, а не для семьи не приходилось, все быстро и легко. Объемы порций тоже плюс в данной системе питания.

Можно есть, столько, сколько хочется, если не чего не прописано в режиме питания. В общем система питания не плохая, есть свои и плюсы и минусы.

Говоря о разных системах питания и о диетах, стоит придерживаться правильного питания. В рационе должны быть все основные продукты. В процессе составления питания для себя, мы выбираем продукты, которые нам нравятся и мы готовы их кушать.

Смотрим на полезные свойства, на энергетическую ценность, на пресловутые белки, жиры и углеводы. И составляем питание только для себя любимых.

Нет идеальных систем питания и диет, но может быть только эта!!!

Подарки к новому году

С Новым 2019 годом. Будьте Здоровы. Удачи и счастья Вам и вашим близким!!!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение