Моя история. Эффективный метод как похудеть на 30 кг. Борьба с лишним весом

похудела на 30 кг

Лишний вес случайно никогда не появляется. Он постепенно вторгается в наше тело, и вот мы уже замечаем мельчайшие изменения. Но думаем, что завтра или с первого числа, или какого-либо понедельника возьмемся за себя. Думаю, почти каждый из нас сталкивался с такой ситуацией.

Свадьба, рождение первого ребенка, работа, учеба. Ура! Рождение второго малыша, и все как-то не до себя, а лишние килограммы росли. Передо мной встал вопрос – как похудеть на 30 кг, которые я наела за это время. Наверное, у каждого человека должно произойти нечто, чтобы наконец решиться на борьбу с тем, что уже имеем, раз и навсегда, начать худеть.

Я расскажу о том самом событии, которое подтолкнуло меня на похудение. Вы узнаете о том, как я подобрала для себя комфортную диету, как ее придерживалась, какие физические упражнения выполняла. Если вы тоже хотите похудеть, или вам не хватает мотивации на этом нелегком пути – читайте мою заметку.

Как я похудела на 30 кг

похудеть на 30 килограмм

Когда я танцевала с одноклассником на вечере выпускников, в моей голове мелькнула неоднозначная, весьма глупая мысль – в медленном танце мы не можем обнять друг друга, нам просто мешают наши животы. Вот это да!

На тот момент у меня были весьма серьезные проблемы со здоровьем. А мне всего-то 37 лет, рост 153 сантиметра, а вес около 80 килограмм. В предыдущей статье я писала о диетах и о временном их результате. Но, тем не менее, попробовав практически все, я пришла к выводу, что для эффективного похудения нужно закрыть рот. Но такой способ мне тоже не подошел.

Я поняла, что диеты со строгими ограничениями, во время которых потребляешь не более тысячи калорий в день, как правило, являются неустойчивыми. Вы можете увидеть быструю потерю веса сначала, но вы, вероятно, потом снова наберете большую часть веса.

В долгосрочной перспективе такие диеты, как правило, приводят к примерно такому же результату в потери веса, как и те принципы питания, которые основаны на меньших ограничениях.

Моя диета для похудения

как быстро похудеть на 30 кг

С холерической напористостью я изучила список калорийности продуктов, выбирая по принципу – люблю/не люблю, много в них калорий или мало, полезны ли они для организма. И составила из выбранных продуктов меню для себя на день и на неделю.

После семи часов вечера я ничего не ела, но активно занимала себя хоть чем-нибудь, лишь бы не думать о еде. Я никогда не завтракала, теперь-то я поняла почему. Раньше я не была голодна к утру, так как вечером поздно ужинала. А теперь с утра бегу к столу, потому что жутко хочется есть.

Днем – хорошо, работаешь, о еде не думаешь, а вот вечер... сил нет, трудно поверить, что женщина, сидящая на низкокалорийном питании, может еще и спортом заниматься. Во-первых, лишний вес еще мешает, во-вторых, физических сил просто нет.

Однако я нашла способ – крутила обруч с шипами и одновременно смотрела телевизор с любимым фильмом или передачей. Мне тогда казалось, что в этом что-то есть. Я следила за интересным для меня сюжетом и при этом занималась спортом, особо не напрягаясь.

Прошел ровно месяц, вес, конечно же, снизился, каких-то потрясающих результатов не было, я бы и бросила эту затею, если бы у меня не заболели зубы. А когда лечишься у зубного врача, есть не приходится – то нельзя, то болит, то еще что-нибудь. За месяц мучительного лечения ушли еще пять килограмм. Вот моя примерная диета для тех, кто хочет сбросить вес:

  1. Завтрак: 200 грамм овсянки на воде, можно добавить мед, изюм или курагу. Порцию лучше взвесить на кухонных весах, чтобы не переедать.
  2. Обед: творог, йогурт и кофе.
  3. Перекус: яблоко или апельсин.
  4. Ужин: овощи. Я сразу полюбила цветную капусту, благо у родителей были запасы, а также зеленой фасоли и шпината.

Так прошел еще месяц, килограммы снова ушли. До заветной мечты как похудеть на 30 кг, оставалось еще 10 килограмм. Если ваш процесс похудения по каким-либо причинам не идет так успешно, то попробуйте добавить физические нагрузки, о которых я расскажу далее.

Физические нагрузки для худеющих

Регулярные физические упражнения жизненно важны для здоровья человека. Повышение частоты физической активности дисциплинированным и целенаправленным образом часто имеет решающее значение для успешного похудения.

Один час активности умеренной интенсивности в день, такой как быстрая ходьба, идеально подходит. Если один час в день не представляется возможным, то необходимо, чтобы человек стремился как минимум 150 минут заниматься спортом каждую неделю.

как сбросить 30 кг

Люди, которые обычно не являются физически активными, должны медленно увеличивать количество упражнений, которые они делают, и постепенно увеличивать их интенсивность. Этот подход является наиболее устойчивым способом сделать регулярные физические упражнения частью образа жизни.

Для потери веса важно следить не только за питанием, но и отслеживать собственную физическую активность. Сейчас доступны бесплатно многие мобильные приложения, которые учитывают количество потребляемых калорий и интенсивность физических нагрузок.

Если мысль о полноценной тренировке кажется пугающей для вас, то можете начать делать следующие действия, чтобы повысить свой уровень физической подготовки: поднимайтесь по лестнице, гуляйте с собакой, занимайтесь садоводством, танцуйте, играйте в подвижные игры на открытом воздухе. Можно также оставлять машину подальше от входа в здание, чтобы совершать небольшую прогулку.

Увеличение ежедневной активности может быть вызвано небольшими изменениями, сделанными в течение всего дня, такими как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля. Можно выходить из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше нужной и проходить оставшуюся часть пути пешком.

Привнеся в свою жизнь физические нагрузки, я увидела, что становлюсь ближе к поставленной цели – похудеть на 30 килограмм. На этом этапе очень важно ежедневно соблюдать принципы диетического питания и выполнять хотя бы немного упражнений.

Выводы

диета для похудения на 30 кг

Незаметно для многих, но не для меня, прошли пять месяцев моего упорного труда, и я узнала, каково это – похудеть на 30 килограмм. Добиться результата мне помогла диета и физические нагрузки. Я считаю, что в этом деле важна систематичность и четкое видение цели, к которой вы должны стремиться.

Наверное, я победила в этой борьбе?! Секретов особенных нет, главное, как и в любом другом деле, это начать что-то делать. Пробуйте, мотивируйте себя, не опускайте руки, и все обязательно получится!

Правда, после быстрого похудения у меня появилась совсем другая проблема. Но о ней я расскажу в следующий раз. А какие известные способы похудения вы применяли на себе или, может быть, разработали сами? Делитесь в комментариях. Если эта заметка оказалась полезной для вас, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Любовь Любовь
    Такие победы очень важны, вы меняетесь и жизнь меняется.
    Ответить
  • Аватар комментатора Ксения Ксения
    Класс! Полезный блог! Пишите чаще!!!
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение