Быстрые и эффективные методы похудения в домашних условиях. Мой опыт

Мои любимые вкусняшки

Скинуть лишний вес за незначительное время – это мечта почти всех девушек, такая же была и у меня. Как же похудеть быстро и эффективно? Я задалась этим вопросом и после прочтения большого количества информации поняла: получится достигнуть такой цели, если только жестко придерживаться диеты, либо регулярно заниматься спортом.

Несмотря на то, что врачи постоянно твердят о вреде быстрой потере веса, сложно воздержаться от искушения сбросить свой надоевший лишний вес в течение нескольких дней.

Все методы похудения лучше совмещать для того, чтобы стремление к безупречной фигуре не привело вас к хроническим заболеваниям.

Отсутствие физических упражнений во время соблюдения диеты может привести к физическим недостаткам (обвисанию кожи), так случилось у меня. А занятия спортом без достаточной подпитки белками не улучшат ваше здоровье.

Советы, как похудеть эффективно и быстро

Я помню, в начале 90-х годов по телевизору показывали американскую передачу “Спасение 911”. Довольно интересно было смотреть, как полицейские, пожарные и медицинские работники спасали людей из, казалось бы, безнадежных ситуаций.

Запускали сердце мальчика после его нахождения в ледяной воде 20 минут, спасали молодого человека, потерявшего 2 литра крови и др. Но поражало в передаче не это, а наличие в США большого количества тучных людей, хотя там были все благоприятные условия для жизни и правильного питания.

В России в те времена только становилась рыночная экономика. Сначала в магазинах были пустые полки, а потом они заполнились, но не было возможности приобретать нужные товары. Но в начале 20-го века наша страна догнала Америку по количеству людей с нарушением обмена веществ.

Сейчас лишний вес сейчас констатируется у 50% россиян.

Для того, чтобы худеть быстро и эффективно в домашних условиях, необходимо есть 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Чем больше перерыв в при­ёме пищи, тем больше повышается гормон инсулин, который откладывает жир.

Нельзя голодать при снижении лишнего веса. Должно соблюдаться правило «стакана»: норма еды для человека – 250-300 г. При этом нельзя забывать и про воду, так как она важнее, чем еда: снижает аппетит, заставляет работать кишечник, а он является большой мышцей.

Нужно помнить и о том, что человек имеет определенный энергетический баланс, который сам по себе никогда не нарушается – это первый закон термодинамики. Энергия не появляется из ниоткуда и не исчезает в никуда, она превращается из одного состояния в другое: поступление энергии = расход энергии + откладываемый жир.

Самый эффективный способ похудения заключается в следующем: нужно или уменьшить количество поступившей энергии или увеличить ее расход. Если не соблюдать это правило, будут появляться излишки, которые скажутся на откладывании жира.

Находиться на минимальном потреблении ка­лорий организм человека долго не будет. В итоге он броса­ет диету, плавно из неё выходит или происходит пищевой срыв (когда вы просто съели кусочек торта, превысив суточную калорий).

Когда из-за нехватки калорий организм истощен, мышечная масса уменьшается и, как следствие, замедляется обмен веществ в организме. Тело вступает в защитную реакцию, так как воспринимает такой период, как выживание, и начинает запасаться жиром – вес увеличивается.

В результате после диеты мы получаем:

  • во-первых, «убитый» обмен веществ, а вместе с этим и уменьшение базового уровня калорий;
  • во-вторых, нарушение композиции тела (красо­ту мышечных групп);
  • в-третьих, вес возвращается и с дополнительным приростом;
  • в-четвертых, человек ухудшил состояние своего здоровья в целом, так как организм не получал дополнительных питательных веществ и находился в процессе катаболизма.

Главная проблема быстрого похудения – это вероятность того, что лишние килограммы, от которых вы с трудом избавлялись, быстро к вам возвратятся. Однако данной проблемы можно избежать, если правильно соблюдать однодневное голодание – с помощью него вы без проблем сбросите лишний вес. Только пользоваться данным методом нужно с перерывами.

Лучшие диеты для эффективного похудения

полезные овощи

Помните, что сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя, про это мы уже говорили. Но для улучшения мотивации к похудению многие, как и я, используют разнообразные диеты, которые можно найти на бескрайних просторах интернета на любой вкус.

По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Однако врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью. Итак, какие есть методы похудения?

Первый способ избавления от лишнего веса – гречневая диета. Это монодиета, поскольку она состоит из одного продукта, поэтому присоединяется к числу жестких диет. В гречневой крупе содержится много ценных микроэлементов, а вот углеводов не очень много – питание получается несбалансированным.

Придерживаться ей можно не более одной недели, но и результат будет от 5 до 7 килограмм сброшенного веса.

Максимально на такой диете я смогла продержаться 3 дня. Да, я похудела на 3 килограмма, но очень долгое время не могла есть гречку. Главный недостаток этой диеты в том, что питаться нужно только одной гречкой, при этом не вареной, а запаренной в термосе или кастрюле.

Второй способ стать похудеть – белковая диета. По статистике среди огромного числа диет достаточно популярной на сегодняшний день считается именно белковая. Она получила широкое распространение в наше время благодаря высокой эффективности быстрого снижения веса и набора мышечной массы. Также в ней отсутствуют ограничения на употребление большого количества продуктов богатых белком.

Основные продукты: молоко, творог, яйца, нежирные рыба и мясо. Дольше месяца находиться на данной диете не рекомендуется, так как может возникнуть проблемы с работой органов пищеварения, печенью и почками.

Организм из-за отсутствия жиров извне будет сжигать собственные жиры. За месяц при таком питании можно скинуть до 10 килограмм. Но как и на любой диете, на белковой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения нужно находиться под наблюдением врача.

Запрещается сидеть на белковой диете пожилым людям из-за риска возникновения тромбов и изменения структуры хрящевой ткани.

Третий эффективный способ похудения – Диета Дюкана. Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи.

  1. На первом этапе диеты в течение недели рекомендуется употреблять в пищу только белковые продукты.
  2. На втором этапе в течение двух недель прием пищи состоит из чередования белков и продуктов, богатых клетчаткой.
  3. Третий этап по вашему усмотрению может длится до желаемого результата. Необходимо только придерживаться правила чередования.
  4. Последний этап – заключительный: 6 дней в неделю разрешена любая еда, а последний день недели – белковый. После прохождения всех этапов этим правилом можно пользоваться длительное время. За полгода можно при желании скинуть до 20 килограмм.

Физическая активность

При выборе физической активности как метода похудения необходимо чётко понимать, что эффективным способом борьбы с чрезмерным избыточным весом считается лечебная физическая культура (ЛФК), а не спорт.

В науке существует классификация видов ожирения: I – скрытая пищевая аллергическая реакция; II – скрытая пищевая неперевариваемость; III – гормональный сбой: IV – истинное ожирение по американскому типу.

В связи с этим прежде чем прийти в спортивный зал человек должен:

  • чётко знать (определить) свой тип метаболического обмена;
  • сдать анализы в лабораторию медицинского учреждения (кровь, мочу, карпологию, тестостерон, индекс инсулиновой резистентности, холестерин, энзимы и др.);
  • встать на систематический контроль у врача поликлиники;
  • принести медицинскую справку от врача своему тренеру;
  • поставить цель, получить современные знания, чтобы безопасно для себя получить положительный эффект снижения веса от применения физических (гимнастических) упражнений и занятий спортом.

Если человек, имеющий избыточный вес, решил приступить к занятиям физической культурой и спортом, он должен:

  1. Понимать: чтобы вес уменьшился, необходимо заставить организм использовать свой жир, а не поступающий с питанием.
  2. Помимо бытовой активности нужно два раза в день гулять по 40-50 минут утром и вечером. Организм будет использовать мышечный жир, его хватает примерно на 40-50 минут, затем он будет восстанавливаться благодаря жиру в вашей крови.
  3. Силовыми упражнениями можно заниматься до тех пор, пока не будут возникать болевые ощущения. Остальные по мере снижения собственного веса (без дополнительного отягощения).

Главное – выполнять рекомендации по питанию и бытовой нагрузке (прогулки не менее 10000 шагов в сутки). Существует примечательный закон Парето 20/80: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% – лишь 20% результата. В физической культуре и спорте необходимо делать 20%.

Мой личный опыт похудения

полезные продукты

Путем проб и ошибок для себя я выяснила, что самое главное в похудении – определиться с продуктами питания, которые вы будете употреблять. Нужно составить их список, расписать прием на день, неделю, месяц и жестко придерживаться. Сначала будет тяжело, но потом вы втянитесь и уже не будете обращать на это внимание, а со временем вкусная здоровая еда вам понравится.

На протяжении дня у меня были моменты, когда просыпался аппетит, организм требовал еды, а до приема пищи было еще далеко. Тогда мне на помощь приходили сухофрукты, орехи, овощи, долька горького шоколада.

Я научилась в магазине покупать правильные продукты без первоначальной обработки: фрукты и овощи, каши из цельного, необработанного зерна. Ни в коем случае не брать колбасы, бутерброды, соленья и копчености. Никогда не употребляйте в пищу консервированные продукты с усилителями вкуса.

Сразу отказаться от этих вкусностей у меня не получалось, но прошла одна неделя, вторая, и организм уже не требовал вредной еды.

Тяжело было отказаться от сахара, но я его заменяла небольшим количеством меда и горьким шоколадом. Шоколад всегда был со мной в сумке, и перед походом в магазин применяла такую хитрость: съедала дольку горького шоколада и после этого уже спокойно смотрела на всякие тортики, чизкейк, вафельные трубочки.

Похудеть мне помогло еще одно правило: в день необходимо выпивать достаточное количество воды – это приведет к ускорению обмена веществ. Взрослому человеку в день надо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды. И главное слово тут – чистая. Только такая вода полезна для здоровья, иначе можно нанести серьезный вред своему организму.

Потребление воды с вредными примесями значительно ослабляет иммунитет, может привести к серьезным нарушениям нервной системы. И кипячение здесь не поможет, так как содержащийся в водопроводной воде хлор при нагревании может образовывать сложные соединения, способствующие развитию злокачественных образований.

чистая вода

Используемый для водоподготовки формальдегид может вызвать поражение почек, печени. Алюминий при накапливании оказывает нейротоксическое действие. Поэтому не стоит пренебрегать фильтрацией, а лучше покупайте качественную воду.

В наше время хорошая вода дешевой быть не может. Это связано с проблемой её добычи и транспортировки, очистки и насыщения необходимыми организму элементами. В случае превышения предельно допустимых концентраций любого вещества формируется угроза для здоровья.

Если покупаете воду на разлив, уделяйте особое внимание чистоте тары. Тщательно промывайте её каждый раз, прежде чем налить воду заново. Не используйте одну и ту же пластиковую бутылку долгое время.

При покупке воды в бутылках обратите внимание на её качественный состав, содержание солей в ней. Для употребления в пищу годится вода с уровнем минерализации менее 1 грамма на литр.

Если уровень больше, то это лечебная вода, и принимать её можно только по показаниям. Если при приготовлении пищи используете воду из-под крана, кипятите ее как можно дольше и лучше с открытой крышкой. Так вы избавитесь от большинства вредных микроорганизмов, хотя после такой обработки жидкость становиться абсолютно «мертвой».

При выборе фильтров для воды остановите свое внимание на агрегатах с индикаторами загрязнения, иначе вы не сможете определить, когда фильтр выработает свой ресурс.

Не так уж хороша, может быть, вода и в колодце, поскольку собирается она из верхних пластов земли, и часто в ней содержится много нитратов, солей кальция и магния. Потребление такой воды может привести к мочекаменной болезни, склерозу, гипертонии. Поэтому такую воду также лучше подвергать фильтрации.

Применяя данные принципы похудения я смогла сбросить вес на 30 килограммов. Правда, этот процесс продолжался в течение нескольких лет, но главное – пришел результат. А вместе с уходом лишнего веса исчезли и сопутствующие заболевания, появилась жажда жизни и путешествий.

Вывод

Похудеть быстро и эффективно, ничего не делая нельзя. Похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя сбросить лишний вес один раз и навсегда. Забота не только о красивой фигуре, но и о здоровье должна продолжаться всю жизнь.

А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна правильная психологическая установка: лишний вес – это только повод работать над собой, не более.

Не ругайте и не корите себя – это не поможет, скорее, наоборот, введет вас к депрессии.

Но помните, что тот, кто хочет похудеть, найдет тысячу способов, тот, кто не хочет – тысячу причин. Поэтому если вы не можете заставить себя вести правильный образ жизни, задумайтесь: может, оно вам и не надо?

Мы гонимся за какими-то идеалами, но важнее чувствовать себя комфортно в своем теле, и не важно, что скажут остальные. Бывает, что полный человек (по нашим меркам) абсолютно здоров и радуется жизни, а у стройного куча загонов.

Слушайте свой организм. Надеюсь, моя статья была вам полезна. Если у вас остались вопросы, можете задать их в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

1 комментарий

  • Аватар комментатора dkt38zc dkt38zc
    Диеты, на мой взгляд, нужны только если надо похудеть к какому-нибудь Новому году или 8 марта, и эта мысль посетила тебя недельки за 2-3 до события))) а чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно изменять свое отношение к этому вопросу, и вообще образ жизни по большому счету. Очень рада, что у вас получилось! Я пока в начале пути, сбросила 10 кг, еще 30 надо сбросить)))
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение