Основные причины набора веса у женщин. Рекомендации диетологов

Время от времени, ближе к лету или к какому-то важному событию, мы начинаем задумываться о своем бренном теле. И мысль о том, а набрала ли я вес и причины такого набора вертится в голове. Давайте разберемся, какие основные причины набора веса у женщин и как помочь себе в дальнейшем не набирать вес еще больше.

Особенность женского организма

Что происходит? Прибавка в весе перед менструацией вполне естественный процесс, однако, набор веса бывает не у всех, а вот сантиметр-два в талии – практически у каждой женщины и причина этого набора – гормоны.

Так, избыток эстрогенов приводит к накапливанию натрия в тканях, а тот в свою очередь притягивает на себя молекулы воды, в результате чего лишние килограммы обусловлены запасами жидкости.

А гормон прогестерон опять - таки способствует задержке жидкости в организме женщины – такая реакция обусловлена тем, что идет подготовка к возможной беременности и защита от организма от обезвоживания.

А уже во второй фазе месячных повышается уровень инсулина и нам больше хочется сладенького и мучного.

Рекомендации диетологов:

• Пейте больше чистой теплой воды – это ускорит метаболизм;
• Между основными приемами пищи каждые 2-2,5 часа делайте небольшие перекусы (орехи, фрукты, йогурт);
• Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу,используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Строгая диета – плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме.

Недостаток сна

Когда мы не высыпаемся, наш организм испытывает стресс и начинается набора веса. Стресс накапливается и оказывает непосредственное влияние на наш мозг, стимулируя выработку большего числа гормонов надпочечников, а именно: кортизола, норадреналина, адреналина.

При этом одновременно снижается уровень гормона радости: серотонина и в результате возникает стойкое желание «заесть» проблему: съесть что-нибудь «вкусненьким» сладостями, выпечкой, жирными блюдами.

И тут может помочь, как в анекдоте, новый холодильник:

А если серьезно, то необходимо:

• Спать не менее 8 часов в сутки;
• Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
• Чаще гулять на свежем воздухе.

Прием лекарств

Необходимо помнить, что набор веса могут вызвать и некоторые лекарства от депрессии, мигрени, повышенного давления, сахарного диабета и гормональные препараты.

Иногда прибавка в весе составляет около 5 килограммов. Такие лекарства, как кортикостероиды, изменяют электролитный и водный баланс организма, а также влияют на обмен веществ. Многие люди, принимающие стероиды, отмечают рост жировых отложений в области живота, лица и шеи.

Набор веса, вызванные антидепрессантами, связано с изменениями аппетита. С лекарствами от депрессии повышается аппетит, но необходимо понимать и то, что если данные лекарства нужны для поддержания здоровья, то отказываться от них нельзя.

Рекомендации диетологов

• Посоветуйтесь в первую очередь с врачом, возможно он подберет для Вас другое лекарство;
• Уменьшите употребление соли, ешьте дробно и чаще;
• Помните, что сбалансированное питание и физическая активность - это лучшие помощники в борьбе с лишним весом.

Болезни щитовидной железы

У женщин после 30-35 лет нередко возникают проблемы со щитовидной железой. Наиболее распространённое – это гипотиреоз, когда организмом вырабатывается меньше гормонов, чем требуется.

Люди с низкой функцией щитовидной железы двигаются меньше, они также отправляют сигнал своей печени, мышцам и жировой ткани удерживать калории.

Когда уровень гормонов ниже нормы организм меняет скорость метаболизма, переключает на другой «режим». Вместо того чтобы активно сжигать калории для роста и регенерации клеток, организм запасает их, в результате тело сохраняет больше калорий в виде жира. Набор веса происходит в случаях, даже когда потребление пищи осталось неизменным.

Рекомендации диетологов

• При возникновении каких-либо признаков данного заболевания ( а их немало), необходимо посетить врача-эндокринолога, который проведет клинический осмотр с последующим назначением диагностических и лечебных мероприятий;
• Из рациона исключаются продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сдоба, сладости, растительные и животные жиры), а добавляются продукты с высоким содержанием сложных углеводов, растительной клетчатки, а также продукты, богатые растительным и животным белком.

Вредные привычки

Подслащивание

Многие женщины любят класть в чай или кофе сахар, предпочитают сладкие каши, забывая о том, что именно сахар быстрее всего превращается в жир.

Поэтому: постепенно необходимо отвыкать подслащивать чай, кофе и другую еду, а каша гораздо полезнее без сахара.

Десерты

Как мы любим, завершать прием пищи маленьким, ну пусть совсем маленьким десертом. А ведь когда – то десерты были особым лакомством и мы их ели исключительно по особым событиям. Но сегодня всего так много, так и манит съесть кусочек торты, поражённого, а в них исключительное количество сахара и жиров.

Важно задуматься: если часто себя баловать тортиками и другими десертами, то это будет уже не праздник, а набор веса и сразу удовольствие пропадет.

Перекус мучным и сладким

Всем известно, что правильный перекус поддерживает наш метаболизм на высоком уровне, но только не бутерброды, чипсы, сухарики, попкорн. Это все ведет к тому, что аппетит еще больше разгорается, да и к тому же эти продукты весьма калорийны.

Выход есть: перекусите овощами или фруктами, можно съесть йогурт, или взять с собой отварную рыбку или кусочек куриц. Выбор всегда за вами.

Алкоголь

О стрессе мы уже говорили. Ведь он способствует набору веса, а как известно алкоголь обладает расслабляющим и успокаивающим и поднимающим настроение действием. Но алкоголь поднимает аппетит, снижает чувство самоконтроля и является калорийным напитком.

Например: калорийность бокала сухого белого вина составляет около 150 ккал, а в красного вина – 160 ккал Пиво содержит в 100 гр порядка от 35 до 65 ккал.

Лучше всего расслабиться с помощью спорта, музыки, любимых развлечений. А расслабляющая ванна с аромамаслами – очень приятная процедура с полезным эффектом, и с этим не поспорят никто.

Заключение

Мы рассмотрели основные причины набора веса у женщин и подобрали простые рекомендации диетологов для того чтобы Вы всегда были наполнены позитивом, отличным настроением и хорошей формой. И Ваше здоровье заметно улучшиться!