Простые упражнения, которые помогут улучшить Вашу память

развитие памяти и внимания

На протяжении всей нашей жизни мы узнаем что-то новое, но при этом мы не знаем все на свете, потому что большую часть этой информации мы забываем.

Поэтому необходимо тренировать свою память и эти несложные упражнения помогут Вам в этом.

Читайте книги вслух

В 2017 году университет Уотерлу провел эксперимент в ходе которого ученые попросили 95 участников сделать следующее:

  • Читать про себя;
  • Слушать как читает кто-то другой;
  • Слушать собственное чтение.

Позднее участников попросили повторить слова, которые они прочли или услышали. Лучше результаты показали те, кто читал вслух.

Согласно работе, проведенной в Исследовательском фонде Фишера, чтение, может помочь защитить память и мышление от преждевременного старения.

Авторы исследования также предполагают, что каждодневное чтение может замедлить снижение когнитивных функций в зрелом возрасте.

Когда вы говорите и слышите себя, Ваш мозг лучше запоминает информацию. Вы можете выполнить это упражнение с другом или с ребенком, также попробуйте слушать аудиокниги, они стимулируют воображение намного лучше, чем чтение про себя.

Информация, к которой редко обращаются, постепенно забывается, пока в итоге не будет утеряна полностью: такие занятия, как чтение вслух дают мозгу тренировки и стимулируют его активность.

Меняйте руки при выполнении повседневных дел

Только 1% населения земли владеет двумя руками одинаково, у всех остальных ведущая рука только одна. Они и пишу и режут еду и рисуют одной рукой, но если Вы попробуете выполнять дела своей неведущей рукой, то усилите нервные связи в мозгу, что значительно улучшит память.

Например, если Вы правша, попробуйте чистить зубы, вытирать пыль, мыть посуду левой рукой. Только не выполняйте это упражнение во время важных дел (вождение автомобиля, медицинские операции, уход за маленьким ребенком и т.д.).

Гай Юлий Цезарь, Владимир Ильич Ленин они могли писать обеими руками.

Вначале Вам будет довольно сложно, но зато это станет хорошей тренировкой для Вашего мозга и со временем будете выполнять все с легкостью, главное не забывайте регулярно выполнять занятия.

В этом упражнении в вашем мозгу вырабатываются новые нейронные связи, активируются новые участки вашего мозга, он начинает задействовать больше своих ресурсов, использовать больше своего потенциала, плюс, увеличивается ваша концентрация.

Ускоряйте свой сердечный ритм 3 раза в неделю

Регулярные аэробные нагрузки способствуют увеличению гиппокампа.

Гиппокамп (от др.-греч. ἱππόκαμπος — морской конёк) — часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную).

Исследование, опубликованное в 2011 году, подтвердило, что спорт оказывает положительный эффект на нашу память.

Например, благодаря аэробики сердечный ритм ускоряется, тем самым улучшается долговременная память. Но если спортзал не совсем для Вас – отправляйтесь на прогулку: Двадцати минутная прогулка быстрым шагом 3 раза в неделю даст Вам лучший эффект.

Скандинавская ходьба, прогулка в окрестном парке, десять минут умеренных силовых тренировок, упражнений на растяжку достаточно, чтобы забыть о забывчивости, но только при условии, что упражнения выполняются регулярно.

К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Ирвайне (UCI) и японского Университета Цукубы, результаты были опубликованы в последнем издании Трудов Национальной академии наук.

Майкл Ясса:
Даже короткие прогулки в течение дня могут оказать значительное влияние на память и улучшение познания

Улучшение функции гиппокампа имеет большие перспективы для улучшения памяти в повседневной жизни.

Гиппокамп имеет решающее значение для создания новых воспоминаний; это одна из первых областей мозга, которая ухудшается по мере того, как мы становимся старше, и гораздо сильнее — при болезни Альцгеймера.

Предварительные исследования показали, как упражнения способствуют нейрогенезу в областях памяти, это новое исследование демонстрирует более непосредственное воздействие тренировок: усиление связи между структурами мозга, ответственными за память.

Ешьте палочками

Дендрит (от греч. δένδρον (dendron) — дерево) — разветвлённый отросток нейрона, который получает информацию через химические (или электрические) синапсы от аксонов (или дендритов и сомы) других нейронов и передаёт её через электрический сигнал телу нейрона (перикариону), из которого вырастает.

От сложности и разветвлённости дендритного дерева зависит то, сколько входных импульсов может получить нейрон, поэтому одно из главных назначений дендритов заключается в увеличении поверхности для синапсов (увеличении рецептивного поля, что позволяет им интегрировать большое количество информации, которая поступает к нейрону.

Дендриты показывают положительный эффект на сообщение клеток мозга, более того палочки стимулируют нервные клетки Ваших пальцев, отчего кровообращение в мозге улучшается, также, когда едите палочками, Ваше пищеварение работает лучше, а вы контролируете прием калорий!

Про китайские палочки ходит масса рассказов и преданий, например, о том, что они массируют десятки активных точек на руке, укрепляют здоровье и улучшают память, что в древности каллиграфы разминали кисти рук, перекладывая палочками, зажатыми в двух руках, сухие рисинки из одного блюда в другое, и многое-многое другое.

Носите беруши

Они блокируют Ваш мозг, отчего его работа значительно улучшается. В нашей повседневной жизни мы слушаем только в пол уха, потому что заранее знаем все ответы.

Когда Вы воспринимаете мир без звука, все Ваши когнитивные способности, включая память – улучшаются.

В результате исследований 2006 года, опубликованных в журнале Heart, было обнаружено, что две минуты тишины действуют на организм лучше, чем прослушивание расслабляющей музыки, в тишине, во время прогулок в одиночестве, мозг начинает активно восстанавливать ресурсы внимания и памяти.

Попробуйте это упражнение во время завтрака с семьей, но не забудьте предупредить об этом близких, иначе они могут подумать, что чем-то обидели Вас и Вы не желаете б с ними разговаривать.

В 2013 году проводилось исследование, в результате которого ученые обнаружили, что 2 часа тишины каждый день приводят к образованию новых клеток в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями.

Визуализируйте и придумывайте слова

Это самое простое упражнение, которые Вы можете делать где угодно: в общественном транспорте, очереди в магазине. Подумайте о любом слове и визуализируйте его по буквам в своей голове, после этого попробуйте придумать как можно больше слов, которые начинаются с двух первых или последних букв, задуманного Вами слова – эта игра поможет Вашему мозгу оставаться активным и ясным.

Существует множество больших и маленьких стихотворений, с помощью которых можно тренировать память. Все помнят, что биссектриса – это крыса, бегающая по углам и разделяющая угол пополам. Все это приемы мнемотехники, визуализации. Еще из этой серии метод Акростих: по первой букве каждого слова стихотворения можно вспомнить последовательность цветов (Каждый-красный Охотник-оранжевый, Желает-желтый, Знать-зеленый, Где-голубой, Сидит-синий Фазан-фиолетовый).

Обращайте внимание на 4 детали

Это упражнение ученые называют тренировкой пассивной памяти, выполнять его можно в любом удобном случае. То, что Вам нужно делать – это запомнить 4 черты человека, которого Вы увидели, а позднее вспомнить их, например, в кафе бариста готовит Вам кофе, у него темные волосы, золотые часы, родинка на щеке и желтая футболка.

Попробуйте запоминать черты одного человека в день, а затем постепенно либо увеличивайте количество людей, либо количество вещей. Дело в том, что в нашей повседневной жизни мы зачастую не обращаем внимание на многие детали, тем самым не получаем всю нужную нам информацию. Кроме того, наблюдательность – отличный социальный навык.

Можно целенаправленно ко всему присматриваться, своеобразная игра самим с собой. По дороге на работу или домой, если особо не спешите, старайтесь лучше рассмотреть здания, деревья, людей. Именно с позиции что особенного, какие детали надо выделить, чтобы потом суметь описать или узнать что-то или кого-то, чем выделяется, отличается человек, и ,спустя какое-то время повспоминать увиденное, постараться восстановить образ и описать словами.

На следующий день проверить все ли правильно Вы запомнили, а когда будете проверять обязательно увидите еще какие-то детали, которых не заметили раньше. Таким образом Вам еще одно эффективное упражнение для развития памяти.

Слушайте музыку

Если Вы готовитесь к экзамену или важной встрече на работе, попробуйте включить приятную фоновую музыку, она помогает Вашему мозгу запоминать информацию, а еще лучше создайте плейлист с любимыми инструментальными мелодиями.

Песни, в которых есть слова, препятствуют процессу запоминания, ну а если Вы большой поклонник музыки научитесь играть на музыкальном инструменте сами. Этот навык не только улучшит Вашу память, но также поможет избавится от стресса и сделает Вас умнее.

Сжимайте кулак

Американские ученые из Университета Толедо пришли к выводу, что сильное сжимание правой кисти в кулак помогает человеку быстрее и прочнее запоминать информацию, а вот извлечь ее из недр памяти помогут аналогичные действия, но только с кистью левой руки.

Специалисты провели эксперимент с участием 50 взрослых и установили, что при сжатии правого кулака они вспоминали больше слов из длинного списка, психологи объясняют это тем, что в этот момент активизируются области мозга, связанные с памятью.

Рут Проппер из американского университета Монклера заявил, что простые движения могут улучшить память, временно изменив способ функционирования мозга.

Сжатие правого кулака в момент усвоения информации полезно для памяти.

Ранее проведенные исследования показали, что сжатие правого кулака активизирует левое полушарие головного мозга, а левого — правое полушарие, это связано с эмоциями: сжатие правого кулака выражает счастье или гнев, а левого — грусть или тревогу.

Ученые полагают, что во время процесса, связанного с памятью, используются оба полушария: левое кодирует воспоминания, а правое их извлекает.

Машинально рисуйте

Помните, как Вы на автомате рисовали во время уроков в школе, оказывается, это действие помогает лучше запомнить услышанную информацию. В 2009 году исследователи из Кембриджа решили доказать эту теорию: группу человек попросили прослушать запись короткой истории о вечеринке, при этом половине участников предложили что-нибудь рисовать в процессе прослушивания, после этого вся экспериментальная группа должна была вспомнить имена и места, упомянутые в истории.

Такое простое занятие как машинальное рисование помогает нам концентрироваться и быть более восприимчивыми к звуковой информации.

Такое простое занятие как машинальное рисование помогает нам концентрироваться и быть более восприимчивыми к звуковой информации.

Те, кто рисовал смогли вспомнить на 30% информации больше чем вторая половина, когда мы что-нибудь слушаем, то склонны отвлекаться, это не дает нам в полной мере запомнить нужную информацию.

Смейтесь

Если Вы постоянно забываете где ставили свои ключи или телефон, может быть все что Вам нужно сделать – это посмеяться, к такому заключению пришли исследователи из университета Лома Линда в 2012 году. В исследовании участвовали 2 группы людей, чей средний возраст составлял 75 лет, первой группе нужно было посмотреть 20-ти минутный смешной ролик, а второй – несмешной.

Смех помогает снизить уровень гормона кортизола, который оказывает негативное воздействие на гиппокамп, а как мы уже знаем – эта часть мозга играет важную роль в процессе запоминания информации. По этой причине первая группа показала лучший результат в воспроизведении и распознавании зрительных объектов.

Смех повышает уровень эндорфинов в организме и дофамина в головном мозге, это вызывает изменение активности мозговых волн и приводит к улучшению памяти, говорят исследователи. Ученые также добавляют, что люди, которые меньше подвержены стрессу, как правило, имеют более хорошую память.

Ученые также добавляют, что люди, которые меньше подвержены стрессу, как правило, имеют более хорошую память.

Таким образом, смех может улучшить память, уменьшая стресс, который негативно влияет на кратковременную память. Ежедневного смеха с друзьями или 20-минутного просмотра комедии или юмористической передачи для этого вполне достаточно. Поэтому никогда не упускайте возможность от души посмеяться.

ЗАПОМНИТЕ!

  • Поток разнородной информации рассеивает внимание и не дает сосредоточиться на главном;
  • Доступность информации избавляет от необходимости ее запоминать;
  • Обилие информации оказывает негативное влияние не только на память, но и на весь мыслительный процесс в целом;
  • Однообразие подачи и потребления информации снижает эффективность ее восприятия;
  • Недоверие к данным снижает мотивацию к их удержанию в памяти.

Вывод

Существует множество способов запоминания нужной информации и важно выбрать подходящую для себя технику, чтобы развивать и улучшать память, внимание, восприятие новой информации.

Помните! Улучшение памяти – это гораздо больше, чем просто помощь в запоминании фактов и информации (хоть и это важно), сильная память может значительно обогатить Вашу жизнь.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение