Влияние компьютера на зрение детей и взрослых. Рекомендации по профилактике компьютерного синдрома

Больной глаз

Природой наши глаза были предназначены для охоты и собирательства, т.е. для фокусировки на дальних расстояниях, а не для рассматривания близких предметов.

Согласно исследованиям, в среднем человек проводит перед экраном телевизора или монитора до 3,5 месяцев в год.

Дети и взрослые, которые втягиваются в компьютерную жизнь страдают определенными компьютерными синдромами.

Сухость в глазах

Синдром «сухого глаза» (ССГ), почему это происходит? Природа нас с Вами так сделала, что что человек все время постоянно моргает, даже не замечая этого. Веки таким образом размазывают по роговице специальную смазку на которую ложится наша слеза для того, чтобы поверхность глаза была все время влажной.

Но когда мы сидим и смотрим в монитор, то непроизвольно начинаем моргать реже, чем необходимо. В результате даже при выделении достаточного количества слезы, она быстрее испаряется и хуже распределяется по глазной поверхности, тем самым провоцируя ее сухость.

При работе за компьютером человек моргает в 5 раз реже, чем обычно.

Результатом такого состояния становится ощущение сухости глаз, усталость и хронический дискомфорт глаз, покраснение и слезотечение, возникающие при зрительной работе, кроме того, если ССГ не лечить, он может спровоцировать осложнения и даже стать причиной снижения остроты зрения.

Сухость глаз: что делать?

Даже когда Вы сидите за компьютером старайтесь как можно чаще моргать. Заставляйте себя это делать. Если работа требует значительного зрительного напряжения и длительного нахождения перед компьютером, устраивать пятиминутные перерывы каждые 40 минут, давая глазам отдых, выполняя гимнастику для глаз.

Комплекс упражнений для глаз, способствующий устранению напряжения глазных мышц

упражнение для глаз

Быстро моргайте 30 секунд и затем 30 секунд смотрите перед собой, не моргая. Повторите от 3 до 5 раз. Данное упражнение нужно применять как можно чаще при рпботе за компьютером.

упражнение для глаз

Открытыми глазами медленно и плавно «рисуйте» цифру 8 в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите от 3 до 5 раз.

упражнение для глаз

Движение глаз по диагонали: скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд наверх. Повторите от 3 до 5 раз,меняя направление глаз.

упражнение для глаз

Плавные круговые движения, старайтесь не напрягать глаза. Повторите от 3 до 5 раз.

Также будут полезны моргание веками (от нескольких раз до двух минут) и массаж глаз кончиками пальцев с небольшим надавливанием на глазные яблоки.

Специальные капли

Но если же Вы все же почувствовали, что глаз стал «подсыхать» воспользуйтесь специальными каплями. которые легко найтив аптеке, воспользовавшись услугами фармацевта. Если Вы более 4-6 часов работаете за компьютером, то капли необходимо закапывать через 3 часа для увлажнения роговицы.

Астенопия

Астенопия – усталость глаз. Когда Вы долго смотрите на одно и то же расстояние в одну и ту же точку, что происходит, когда мы работаем за компьютером, то аккомодация нашего хрусталика замирает и глаз как бы устает. Появляется чувство жжения, рези, боли, туман перед глазами, ощущение песка, а также снижение остроты зрения.

Более 75% населения земного шара отмечают у себя жалобы астенопического характера вовремя или после работы с компьютерами и другими электронными устройствами.

Упражнение «Метка на стекле»

Если ваши глаза устали, то попробуйте 1 раз в час делать это простое упражнение, которое поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.

В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.

Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и поможет Вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.

Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

Нанесите на оконное стекло на уровне своих глаз и отдельную метку для ребенка диаметром 3-5 мм. Затем встаньте на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и найдите вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксируйте взгляд на этом предмете, затем переводите, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Обучите этому упражнению и своего ребенка.

Нехватка кислорода

При нехватке кислорода питание хрусталика роговицы снижается, и может привести и к сухости глаз и к астенопии. Поэтому первое, что Вы должны сделать для устранения такого голодания, – открыть окно. И второе – выйти погулять. Хорошему кровообращению и достаточному снабжению глаз кислородом способствуют занятия спортом – это самый доступный способ устранить кислородную недостаточность всех тканей организма.

Для сохранения зрения важен общий тонус организма и, в частности, хорошее кровообращение. Самый краткий и приятный путь к нему – физическая активность. Если у вас нет проблем со зрением, вы практически не ограничены в выборе вида спорта, однако стоит учитывать, что силовые нагрузки, тяжелая атлетика и бокс эффективно снимают симптомы голодания тканей, но считаются рискованными для органов зрения.

У 99 % горожан офтальмологи отмечают кислородное голодание глаз.

Это связано с пребыванием в закрытых помещениях и практически полным отказом от прогулок на свежем воздухе.

Самым полезным остается плавание, позволяющее одновременно давать нагрузку мышцам, расслаблять нервы, гармонизировать состояние опорно-двигательного аппарата и, конечно, насыщать кровь кислородом: у кислородного голодания глаз нет шансов развиться в таких условиях.

И еще, Высыпайтесь!

Глаза скажут Вам «спасибо» за достаточный сон, который устраняет кислородное голодание. Во время сна отдыхаете не только Вы, но и ткани органов зрения, включая кровеносные сосуды, которые транспортируют кислород. Дефицит сна – одна из самых распространенных причин, из-за которой развивается кислородное голодание глаз. Норма сна – понятие индивидуальное. Найдите свою и придерживайтесь ее.

Отдых с умом

Несколько дней, проведенных вдали от «цивилизации», насытят Ваш организм кислородным коктейлем, избавят от голодания и восстановят силы. Чистый воздух, двигательная активность, сниженная нагрузка на зрение позволят Вам зарядиться здоровьем надолго.

Массаж для глаз – один из действенных инструментов скорой помощи утомленным глазам. Он улучшает циркуляцию крови в области глазных мышц и нервов, а значит – усиливает кислородное насыщение и приток питательных веществ.

Как массировать глаза:
  • Сядьте удобно или, если условия позволяют, лягте,
  • Закройте глаза и кончиками пальцев рисуйте круги: снизу от висков к внутреннему уголку глаза, затем по верхнему веку от носа к виску, повторите 10 раз,
  • Мягко проведите по векам частью ладони у основания большого пальца, повторите несколько раз,
  • Медленно откройте глаза, позаботьтесь о том, чтобы в них сразу не попал яркий свет.

Эти несложные действия помогут предотвратить нарушения «дыхания» глазных тканей и избавиться от уже развившегося кислородного голодания глаз.

Близорукость

Самое неприятное, что может вызвать компьютерный синдром – развитие и прогрессирование близорукости у детей.

За последние 30 лет количество близоруких людей в России выросло в 2 раза.

За последние 30 лет количество близоруких людей в России выросло в 2 раза.

Мы должны понимать, что все компьютерные игры могут вызывать микродвижения глаза, которые вызывает рост глазного яблока в длину, а чем длине глазное яблоко, тем глаз более близорукий.

Поэтому необходимо помнить:
  1. Расстояние монитора компьютера от Ваших глаз и глаз ваших детей должно быть 50 – 80 сантиметров. В идеале экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Чем больше монитор компьютера, тем меньше нагрузки.
  2. Глаза должны комфортно видеть экран без необходимости вытягивать, опускать или напрягать шею и глаза. Иногда возникает желание наклонить шею и опустить подбородок к грудной клетке. Результатом станет боль в шее, плечах и спине, поэтому держите голову прямо, даже если экран находится ниже уровня глаз. Одно из возможных решений — отрегулировать высоту монитора на уровне глаз.

Недавно учеными было доказано, что дети, которые мало находятся на открытом воздухе, на улице, возникает риск возникновения прогрессирующей близорукости на много выше, чем у детей, которые занимаются какой-либо физической активностью на открытом воздухе.

С чем это связано?

Последние исследования ученых показывают, что дело, скорее всего, в фиолетовом свете, к которому относится часть видимого спектра солнечного излучения с длиной волны 360−400 нм. Его мало в помещении при естественном или искусственном освещении, его ослабляют стекла в окнах и ультрафиолетовые защитные очки.

На открытом воздухе, где ничего не мешает его распространению, фиолетового света значительно больше. При отсутствии фиолетового цвета спектра глазное яблоко начинает расти и появляется близорукость и ее прогрессирование.

Дети должны гулять на открытом воздухе 1,5- 2 часа в день, не меньше.

Причины появления близорукости до сих пор полностью не известны. Основная роль отводится наследственности и внешним экологическим факторам. Среди последних наиболее изучено защитное воздействие солнечного света на риск возникновения близорукости. По данным нескольких крупных исследований, прогулки на свежем воздухе могут уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования близорукости.

А что с нагрузкой на близком расстоянии, которая долгое время рассматривалась как основной фактор, провоцирующий близорукость? Современные исследования не находят подтверждения этой теории.

Подростки, которые смотрят телевизор или проводят много времени за компьютером, имеют большие шансы на возникновение или прогрессирование близорукости потому, что лишают себя солнечного света и не проводят время на улице, а вовсе не из-за гаджетов. Необходимо смещать фокус внимания родителей с гаджетов на организацию досуга детей вне дома, на свежем воздухе.

Подведем итог всему выше сказанному. Как предупредить усталость, дискомфорт, красноту и сухость в глазах при работе с компьютером?

  • Соблюдайте зрительный режим, особенно у детей,
  • Рекомендации по ограничению экранного времени больше важны не для сохранения зрения, а для нормального развития нервной системы ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует для детей до 2 лет полный отказ от просмотра телевизора и использование гаджетов очень непродолжительное время.

    В более старшем возрасте необходимо ограничить общее время просмотра телепередач до 1–2 часов в день, а детям в возрасте 2–5 лет рекомендуется использовать гаджеты не более 1 часа в день.

  • Больше гуляйте и занимайтесь спортом на свежем воздухе,
  • Используйте увлажняющие капли при сухости глаз. Моргайте, как можно чаще,
  • При организации рабочего места соблюдайте нормы о которых говорилось выше. Отверните компьютер от других источников света, чтобы минимизировать блики на экране. Уменьшите освещение или используйте антибликовые экраны.

Берегите ваше зрение и зрение детей! Зрение, как и все здоровье бесценно.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение